13-24月龄宝宝一天膳食安排

13-24月龄幼儿应与家人一起进食一日三餐，并在早餐和午餐、午餐和晚餐之间，及临睡前各安排一次点心。13-24月龄幼儿每天仍保持约500ml的奶量；鸡蛋1个，肉禽鱼50-75g；软饭、面条、馒头、强化铁的宝宝米粉等谷物类约50-100克；继续尝试不同种类的蔬菜和水果，尝试啃咬水果片或煮熟的大块蔬菜，增加进食量。可引入少量鲜牛奶、酸奶、奶酪等，作为幼儿辅食的一部分。

2017-10-26

减肥之能量控制

控制总能量摄入 预防和治疗肥胖要控制能量摄入。一般情况，推荐的膳食构成为蛋白质、脂肪和碳水化合物供能比为15%、小于30%、50%-55%。同时推荐每天只要减少500千卡的能量摄入，就能达到每周减轻0.5kg体重效果。能量减少过多，不仅会影响或损害身体健康，而且难以坚持，即依从性差。

2017-10-11

八宝粥

八种配料：大米、糯米、小米、黄豆、绿豆、红豆、红枣、桂圆。 做法： 1、各种豆类浸泡一夜，米类浸泡半天，红枣洗净，干桂圆去壳。 2、所有材料加入适量水和冰糖，放砂锅中，大火烧开，小火煮到粥软烂粘稠即可。 八宝粥虽然配料很多，浸泡时间也很久，但还是属于容易做的一款粥，不过在做的过程中要特别注意火候和时间，这样才能保证口感和味道。

2017-09-28

维生素D

维生素D既来源于膳食，又可有皮肤合成。主要存在于海水鱼（沙丁鱼）、肝、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中，人奶和牛奶是维生素D较差的来源，蔬菜、谷类及其制品和水果只含有少量的维生素D或几乎没有维生素D的活性。

2017-09-21

皮蛋瘦肉粥

1、大米淘洗干净，和平时一样熬粥就好 2、里脊肉先用一勺料酒腌一会，去腥。 3、然后入锅焯一会，七八成熟就可以捞出来，切成小丁，用一点盐和生抽腌一下入味。 4、皮蛋切好后，入锅蒸一下，因为生的皮蛋有一股特殊味道，蒸一下就好了。 5、粥好后，将皮蛋和瘦肉放入，放入葱姜蒜末，继续小火熬煮。 6、直至所有材料完全熬好了，放鸡精，几滴香油，就可以出锅了。

2017-09-15