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需解答问题 2016-08-14
骨架比较大,平时不吃零食哪些,不想节食减肥,减肥做什么运动比较好,平时该如何饮食比较好?
张鹏营养师
2017-07-21 11:56:14
首先先要了解自己是否真的肥胖,看自己的BMI(体质指数)是否在正常范围之内:当前体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。正常:18.5-23.9;超重:24.0-29.9;肥胖:≥30.0。如果经计算,确实属于超重或肥胖状态,首先要控制每日食物摄入总能量,根据自己的能量需要控制食物摄入不超量,这是减肥的基础,运动的话,可以咨询专业医生或健身教练,选择适合自己的运动方式,如快走、慢跑、游泳、打球、跳舞等,但是每天需要坚持。平时饮食注意:主食粗细搭配,多吃蔬菜增加饱腹感而能量还比较低;忌过于脂肪含量高的油腻食物,如肥肉、动物油、煎炸食物等,食用油选择植物油,烹调方法多选择蒸、煮、汆等,忌炸、煎等烹调方法,以免摄入过多脂肪;平时忌高能量、高糖零食,如蛋糕、巧克力、冰淇淋、点心、汉堡、可乐等碳酸饮料等;睡前不宜吃上述高能量食物,也不宜吃完晚饭立即睡觉。
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