如何提高宝贝免疫力,营养师为你支招

张丽欣

2017-05-03 13:02:47

孕妈宝贝

很多家长在后台给我留言说:“宝宝特别爱生病,一会儿感冒了,一会儿拉肚子了,虽然都不是啥大毛病,但看着宝宝受罪,真是心疼极了…..”

其实,有这种焦虑的家长并不在少数,因此,我今天来跟你聊聊:如何才能让宝宝少生病~

你的孩子为什么容易生病?

人体有一套精密无比的免疫系统,它由脾、扁桃体、胸腺之类的免疫组织,白细胞等免疫细胞和免疫活性物质组成,保护我们不受疾病的侵袭。孩子的免疫系统尚不健全,免疫功能相对较差,很容易被各种各样的疾病“侵害”。因此,家长想要孩子少生病,就应促进孩子自身免疫系统的发育,从根本上提高孩子的抗病能力。

那么,怎么做才能提高孩子的免疫力呢?其实很简单!只要妈妈们在生活中多加留心,并做好以下几个方面就可以。

一、饮食结构要合理

为了增加孩子体质、提高免疫力,我天天坚持给孩子做营养餐,现在大家看看我今早做的营养餐吧,不仅营养均衡还很美味呢?主食:杂粮粥、南瓜红豆包,水果:桑葚、蔓越莓干,坚果:核桃,蔬菜:鸡腿肉炒春笋,贝类:蒸牡蛎。

1、主食:杂粮粥(大枣、莲子、百合、糯米、黑米、糙米、小米、燕麦、红豆、黄豆、红薯)糙米小米和燕麦这些都是营养价值很好的食材啊。虽然全谷类含有植酸,它会让铁吸收率低一点,但是因为这些杂粮本身的铁含量比白米高几倍,只要消化吸收功能正常,身体得到铁的总量其实是更多的,有利于预防贫血。做面包发酵过程会让大部分植酸分解,吸收率提升。

红豆有清心养神、健脾益肾功效。我今加入莲子、和薏仁、大枣、红薯、百合和多种米和杂豆,更有固精益气、止血、强健筋骨等作用,能治肺燥、干咳,提升内脏活力,增强体力。养生也是护肤的一种,会让宝贝的皮肤更加水灵。

2、主食:南瓜豆沙包

现在好多小朋友都钟爱薯条、薯片、爆米花一些膨化的食物,造成了铅的指标异常,而南瓜内含有维生素和果胶,果胶有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,如重金属中的铅、汞和放射性元素,能起到解毒作用


3、蔬菜:春笋炒鸡腿肉。春笋还具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用春笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。春笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖儿减肥的佳品。

4、贝类:牡蛎。牡蛎被称作‘海里的牛奶’,富含十分优良的蛋白质,肝糖元、维生素与矿物质、含有十八种以上的氨基酸,在这些氨基酸中富含可以合成抗酸化物质的谷胱甘肽的氨基酸(谷氨基酸、糖胶)。食用牡蛎后,在人体内合成谷胱甘肽,除去体内的活性酸素,提高孩子免疫力,抑制老年人衰老进程。

5、中医自古就把核桃称为“长寿果”,认为核桃能补肾健脑,补中益气,润肌肤、乌须发。核桃最适合脑力工作者,尤其是白领女性和学生吃,因为这部分人往往用脑过度,很耗伤心血,常吃核桃能够补脑,改善脑循环,增强脑力。

二、运动和锻炼

运动和锻炼是增强宝宝免疫力的良好途径,无论是哪个年龄段的宝宝,不论在什么季节,都应该鼓励孩子多参加运动,增强体质。另外,活动身体可以加快宝宝体内循环,增强宝宝胃口,并有助于他们休息。

科学依据

淋巴拥有很多抗感染细胞,而运动可以促进淋巴在宝宝体内的循环。

三、休息和放松

充足的休息和睡眠可以使身体迅速恢复。尤其是在宝宝疲劳和疾病前后,休息和放松更是起着不容忽视的作用。建议:妈妈应帮助宝宝在活动和休息之间找到一个平衡点。确保宝宝每天都有一定的休息时间,这包括有规律的睡眠时间和其他休息时间(比如讲故事时间)。

科学依据

身体的恢复过程是在休息时进行的。相反,持续不断的活动使你的宝宝紧张劳累,这会影响到他们的免疫系统。

四、每天日光浴

我们都知道过多的日照对婴儿的皮肤有害,但适当的自然光照可以保证宝宝的免疫系统正常工作。

每天带你的宝宝到户外接受一些自然光照,这将是一个很好的习惯。尤其是对新生的宝宝来说,在春天里,保持每天的日晒可以有效地防止佝偻病。如果裸露小屁股在阳光下,还可以很好地防止尿布疹的发生。需要提醒的是,如果在冬天带新生宝宝晒太阳,最好不要隔玻璃窗晒,因为紫外线无法穿透玻璃照射到宝宝皮肤上,从而达不到防止佝偻病的效果。

我结合不同时段的儿童骨龄及预测的身高值,可判断发育是否正常。对儿童青少年身高的不同情况,制定有针对性的指导治疗方案。如身高不理想,而骨龄已基本成熟,即使生长空间不大,尚可通过合理指导,发挥最后的生长潜力。

国家一级公共营养师张丽欣

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作者:国家一级公共营养师 张丽欣

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