五花八门的孕妇一周早餐食谱让你挑花了眼?没关系,小编早已为你选出了精华!

春田花花

2017-08-16 12:30:00

孕妈宝贝

熟悉咱们天天营养网的朋友应该知道,小编一直宣扬早餐是我们一日三餐中最为重要的一餐,对于孕妈来说同样不例外。只要上网一查,五花八门的孕妇一周早餐食谱,让没有经验的孕妈难以抉择。

当然,在这五花八门的孕妇一周早餐食谱之中也不乏精品,但也有一些纯属胡拼乱凑。因此,天天营养网小编今天利用自己丰富的经验为大家挑选中了其中的精华,有需要的孕妈千万别错过了。

孕妇一周早餐食谱-77

这些孕妇一周早餐食谱都是精华中的精华,生出聪明伶俐宝宝就靠它啦!

周一:杂粮馒头2个、小米粥1碗、肉丝炒榨菜、香蕉1个。

肉丝炒榨菜

所需食材:猪肉200g、榨菜500g、油、盐、红辣椒、葱适量。

制作步骤:

(1)榨菜切成细丝,猪肉也切成细丝。并把榨菜用水泡上半个小时。然后清水清洗后控干水份。

(2)起锅,入后爆香辣椒和葱段。

(3)加入切好的肉丝滑炒至发白。

(4)加入榨菜丝翻炒。

(5)加入酱油翻炒二分钟,不喜欢酱油的这步可以省略了,最后加一点点的盐,味精,出锅。

周二:牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个

胡萝卜炖牛腩

所需食材:胡萝卜500g、牛腩300g、葱姜、盐适量、八角1粒、桂皮1块、蚝油1大勺、酱油适量、糖5g、辣椒1个、腐乳汁适量。

制作步骤:

(1)牛腩洗净,切成小块,把牛腩焯水。

(2)汤锅加水烧开,下入牛腩烧开,撇去血末。

(3)葱、姜洗净分别切段、片备用。

(4)汤锅中加入葱姜、八角、桂皮、辣椒,加入蚝油、酱油、腐乳汁、糖,大火烧开转小火炖焖1小时。

(5)胡萝卜切成滚刀块,八成熟的牛腩中加入胡萝卜和盐继续炖焖,炖至牛腩软烂即可。

周三:挂面卧鸡蛋1碗、凉拌海带丝、火龙果1个。

鸡蛋煮挂面

所需食材:挂面150g、鸡蛋100g、油、盐、香葱、调味鲜适量、高汤20g。

制作步骤:

(1)锅里放清水烧开关火,打进蛋,将蛋焖成弹心蛋待用。

(2)另起锅放清水放油,烧开,挤出浓缩高汤,调入调味鲜,放进葱花烧开待用。

(3)另起锅放清水烧开,下入面条,加点盐,将面条煮熟捞进碗里,倒进烧好的汤。

(4)再码上煮好的溏心蛋即可。

周四:大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖。

清炒肝尖

所需食材:猪肝500g、油、盐、味精、醋、酱油、白糖、蒜、淀粉、酒、青椒、洋葱头适量。

制作步骤:

(1)猪肝洗净,切片,用少许淀粉搅拌一下;青椒,洋葱头洗净切好,蒜切碎。

(2)锅中油热后,放入葱头,青椒,煸炒一下出锅。

(3)锅中油热后大料炝锅,倒入猪肝煸炒。

(4)再倒入少许醋,酱油,盐,白糖,料酒煸炒均匀,再倒入青椒,葱头翻炒均匀即可关火,关火后再倒入蒜末。

周五:核桃芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个。

核桃芝麻花生粥

所需食材:核桃仁150克、芝麻50克、花生100克、米200克、清水1.5升、冰糖适量。

制作步骤:

(1)将大米洗净,用清水浸泡1小时。

(2)将核桃仁、芝麻和花生混合用搅拌机打碎备用。

(3)将米、核桃仁、芝麻及花生放入电砂锅中,加入1.5升水。

(4)煲1.5小时后加入冰糖继续煲半小时即可。

周六:海米菠菜粥、馒头1个、土豆拌青椒、水果沙拉。

土豆拌青椒

所需食材:土豆3个、青椒1个、油、盐、大葱适量、大蒜2个、花椒、香油、味精适量。

制作步骤:

(1)将准备好的大蒜和大葱切末,青椒切丝,土豆切丝。

(2)土豆丝和青椒丝用水焯一下。

(3)捞出,加入盐、味精、葱末和姜末、少量香油。

(4)锅中入油,加入花椒爆香,将花椒油淋在土豆丝上,搅拌即可。

周日:地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯。

鸡蛋炒菠菜

所需食材:菠菜250g、鸡蛋2个、盐、料酒、鸡精适量。

制作步骤:

(1)菠菜洗净,切长段。

(2)鸡蛋打匀,放油炒熟,盛出。

(3)锅里油热,放下菠菜煸炒。

(4)待菠菜有些发蔫,放下鸡蛋,放些盐,鸡精,煸匀即可。

了解了孕妇一周早餐食谱,这些孕妇所需营养也不容错过!

1、蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的主要成分,蛋白质中的氨基酸对胎儿脑细胞发育也很重要。孕妇缺少蛋白质会影响到垂体促性腺激素,使雌激素及孕酮减少,严重者可导致妊娠中断。

2、糖类

糖类是碳水化合物,是人体热量的主要来源,对孕妇的健康和胎儿的发育非常重要。每天保证450~500克的主食便可保证孕妇糖类的摄入量 。

3、脂肪

脂肪能供给人体能量,而且是细胞的重要组成物质。孕妇每天应在膳食中补充20~30克脂肪,但最好不要超过50克,以免增加肝脏负担或造成肥胖。含脂肪丰富的食物有肥肉、奶、果仁、食用 油等。

4、维生素

包括维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E等。

5、氨基酸

蛋氨酸可以帮助分解脂肪,能有效预防脂肪肝、心血管疾病和肾脏疾病的发生,将有害物质如铅等重金属除去,防止肌肉软弱无力,治疗风湿热和怀孕时的血毒症,并且可以减轻孕妇围产期带来的肥胖、高血糖、妊高症等问题。

天天营养网小编今天推荐给大家的孕妇一周早餐食谱内容比较丰富,涵盖的营养非常全面,所以显得有些复杂。这份孕妇一周早餐食谱可以给各位孕妈作为一个参考,具体如何安排,还需根据自己的实际情况和喜爱来决定哦。

点赞

上一篇: 这里有哺乳期保健小知识,孕妈妈们赶紧戳进来看看吧!

下一篇: 你对婴儿知多少?